brzuch po aero

[...] 18/18/21/21/18 18/21/21/21/18 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 5/6/7/7/8 5/6/6/7/7 5/5/5/6/6 5/5/6/6/7 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/7/7/7/6 7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 3x15 * zrobione z gumą 23/23/27 22,8/31,6/31,6 (na innej bramie niz ostatnio) 23/23/23 23/27/27 + Na brzuch [...]

07.03.2013 Kolejny dzień na 50g węgli. Dzisiaj gorzej niż wczoraj, organizm dosyć dosadnie domaga się jedzenia. Ratuje się pomidorami i ogórkami... :-) Trening: 20 min aero na czczo Triceps: -francuz na maszynie, 3 serie po 6 powtórzeń- 65 kg -francus na łamanej leżąc, 3 serie 12-10-8 powtórzeń- 40 kg -pompki na maszynie- dropset, łączenie 24 [...]

[...] 3x20 6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę) 7kgx20 (+1kg) 7kgx20 5.uginanie nóg leżąc 1x100 +2,5kg ale mniej o 20 powtórzeń. po wykrokach nie dałam rady. 22,5kgx80 6.brzuch-maszyna 4x15 +5kg w każdej serii, nie będę dokładać ciężaru , będę zwiększać powtórzenia. 30kgx15 35kgx15 40kgx15 45kgx13 30kgx15 aero : 40 min DIETA- ŁADOWANIE 1. [...]

[...] POMIARY (1.11.10) / (8.11.10) / zmiana waga 62,5 kg* / 61,4 kg / -1,1 kg klatka (nad) 86 / 84 / -2 cm klatka (pod) 75 / 75 / - biceps 28 / 28 / - talia 77 / 72** / =5 cm brzuch 87 / 85 / -2 cm udo 57 / 57 / - łydka 34 / 34 / - ____________________ *Wpisałam w ankietę na 1 stronie 62,5 kg, ale faktycznie zawsze ważyłam 61-62, więc nie [...]

[...] na dół kalty 60(na rękę)x12 80x8+60x8+40x6+20x8 -rozpiętki skos góra 37,5x8,7 -brama 2x15-12 nie dawno wrzucałem film ale teraz wydaje mi się,że zmiany widać z dnia na dzień i wreszcie brzuch zaczyna się chyba przyklejać http://www.youtube.com/watch?v=-jL70yRypqk po treningu standardowo aero 35min. i wieczorem po pracy o 23 kolejne 40min.

22.02.2014 BARKI: -wymach boczny ze sztangielkami 10x20 15x15 20x10 22,5x8+17,5x6+12,5x6+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x9,9+80x5+40x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 -25kg -unoszenie bokiem na maszynie 3x15 regresja -szrugsy na maszynie 3x15-12 200kg BRZUCH: -allahy+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15 [...]

[...] 9 Przewidywana szama: jajka+ gracham+ warzywa+ oliwa mintaj+ oliwa+ warzywa cyc + orzechy + warzywa jw jw ser+ warzywa *do tego kawa, zielona herbata Trening 40min. aero + brzuch Założenia tygodniowe * zdać egzamin wewnętrzny na prawo jazdy * wykonać 3x aero po 40 minut * jeden trening fbw (piątki mi zostały tylko) Odczucia: W tym tygodniu mam [...]

[...] już one wiedzą które one są };-) Co do miski... niewielki problem z powodu IBSa który znowu się odezwał, wprowadziłam biały ryż do diety (jem gdy jest mi bardzo źle w brzuchu, wiadomo jest lżej strawny). Liczę na to, że po wyjeździe gdy minie stres poprawi mi się. Teraz biorę Duspathalin 2x1. Niestety brzuch mam nadal bardzo wzdęty.. cóż [...]

[...] 10x70 - Żuraw 12x12.5/ 12x12,5/ 12x12,5 - Uginanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5 Przywodziciele - Przywodzenie 12x65/12x75/10x80 - Odwodzenie 12x55/10x65/10x65 + brzuch /SFD/Images/2015/12/31/cbaa42a69eab4cde870fd7a730601b49.png Powinienem jeszcze dopisać aero w postaci doczłapania się do szatni xd Dzień zleciał w oka mgnieniu, z [...]

[...] do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - ściąganie linki z obciążaniem 25kg + brzuch + aero 20 min /SFD/Images/2015/12/31/034ff8bd17ca419ca74f4504415e8108.png Ahh w końcu trochę słońca w Krakowie :), aż nogi same pędziły na siłownie. Z samego [...]

[...] 15ml mct, kawa i lipo x pack. trening drążek 3s x max ściąganie wyciągu - 3s x8 wiosło 5s (20/30/50/60/70 x6) power na biceps 4s x8 (40kg) dzien dobry 3s 30kg x 8 na wyciagu na tyl barkow 3s x 12 3s na brzuch 2x 21 na biceps (sztanga olimpijska) 20min aero siakies ch**owe po treningu http://img11.imageshack.us/img11/5930/20120711093349.jpg

[...] że tłuszczu jest coraz mniej 20października/2listopada/11listopada/18listopada/1grudnia /8grudnia/15grudnia /22 grudnia triceps-20mm /28mm /27mm/26mm /24mm /22mm /22mm /20mm brzuch-18mm /18mm / 17mm/16mm /15mm /14mm /14mm /11mm biodro-18mm /16mm / 15mm /15mm /13mm /11mm /10mm /6mm udo-29mm /26mm / 26mm/25mm /24mm /24mm /22mm /20mm No i zdjęcia [...]

[...] hantli do brody+unoszenie krazka w przód 4x15+4x20 4. unoszenie na boki w siadzie 3x15 5. przyciagnie sztangi do obojczyka w opadzie+odwrotne rozpietki 3x12+3x15 +brzuch aero 30min na czczo+20min po treningu Dieta: w tym tyg troche kalorie w dół posiłki czasem bede ropzisywał, ale nie ma czasu na widziwianie bazuje na tych samych [...]

[...] 5x12=5 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero Ogólnie trening bardzo fajny, fajna pompka, sporo zył po treningu więc wydaje mi sie ze chyba na plus, po prysznicu tez brzuch był w kablach jak ostatnimi czasy nie bywało. PIerwsza superseria już zmazdzyła mega pompa barki czułem dobrze, aha niezaznaczyłem w wpisce ze potem jeszcze zrobiłem [...]

[...] w stanie z tego zrezygnowac,a w pracy mam w cholere stresow ostatnio wiec jedynej przyjemnosci sobie nie odmowie . 4.Czuje sie gruba i zalana ,po tym cholernym bialku mam brzuch jak balon i niby mialo przejsc ale nie przechodzi. 5.Jestem przed okresem,co nie pomaga,ze nie mam czitow bo chce wszyskich pobic ostatnio. 6.Jakbym nie podchodzila w [...]

[...] z pol godzinki wrzuce zdjecia jak bedzie forma i dzis zaczynam aerobiczna 6 weidera kiedys ja probowalam zrobic i doszlam tylko do 9 dnia. chcę ją zrobić dla siebie moze cos brzuch sie zmieni a napewno umocni. w niedziele koniec redukcji zatem wrzucę wymiary swoje chociaz. fotki beda jak skoncze weidera akurat bede po regeneracji i w ogole. [...]

[...] 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem zadowolona, dołożyłam dodatkową serie rozgrzewkową i fajnie weszło [...]

wstawie tak zarys planu na mase jakim bede cwiczyl bedzie to dwa dni trenigowe dzien przerwy 1.pon . tric + biceps + przedramie 2.wt. barki 3.sr. wolne 4.czw. uda + lydki +brzuch 5.pt. najszerszy 6.so. wolne 7.nd. klatka 8.pon. tric+bic+ przedramie 9. wolne itd po treningu 20 min aero jak trzeba bedzie to wiecej bede krecil ale to wyjdzie w praniu [...]

[...] siedząc maszyna 4x15 4.Pompi porecze masyzna 3x15 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy przód 3x12 7a Wyciskanie francuskie 4x15 7bUginanie na modlitenwiku masyzna 4x20 +brzuch +aero 15min Suple przed treningowo joha z kofeina w trakcie bcaa po wpc inne: zma, d3, czosnek Dieta /SFD/Images/2016/5/31/09da42f875cb49c6badca9c4c8dc582a.jpg [...]

plank: mam zawsze pupe troche wyzej od reszty, tak gdzies znalazlam, ok - bedzie idealnie prosto. brzuch czuje:) mailam na mysli HIITA lub inne aero po sniadaniu. Przed wolalabym nie - chyba, ze trzeba... chyba nie umiem plywac rekreacyjnie. musze zawsze wszystich w zasiegu mozliwosci wyprzedac